Olhou no espelho e sentiu que a parte de cima da barriga está mais saliente do que o normal? Aquele estufamento incômodo, que parece resistir mesmo a dietas e exercícios, pode ser o famoso estômago alto. Mas o que realmente causa isso? E, mais importante, como acabar com essa condição?
A resposta não é tão simples quanto parece. O problema pode ter diversas origens, e entender a causa é o primeiro passo para resolver de vez essa questão.
Por Que o Estômago Alto Acontece?
Diferente do acúmulo tradicional de gordura, o estômago alto aparece por uma combinação de fatores. Nem sempre está ligado ao peso! De acordo com o cirurgião plástico Dr. Vitor Nunes, essas são as principais causas:
🔹 Acúmulo de gordura na região abdominal – pode ser
subcutânea (sob a pele) ou visceral (envolvendo os órgãos).
🔹 Frouxidão da parede muscular – músculos abdominais fracos
podem deixar a barriga com aparência estufada.
🔹 Diástase abdominal – afastamento dos músculos retos
abdominais, muito comum após gestações ou oscilações bruscas de peso.
🔹 Hérnias abdominais – em alguns casos, o estômago alto pode
ser resultado de uma hérnia na região.
Mas como saber exatamente o que está causando o problema? Exames como ultrassonografia, tomografia e bioimpedância ajudam a diagnosticar corretamente.
Como Acabar Com o Estômago Alto?
A boa notícia é que, dependendo da causa, é possível reduzir o estômago alto sem precisar de cirurgia. O segredo está em ajustar a rotina com hábitos que fortalecem os músculos abdominais e reduzem a gordura visceral.
1. Exercícios Hipopressivos e Low Pressure Fitness (LPF)
🔹 Técnicas que ativam profundamente a musculatura abdominal, ajudando a
"encaixar" o abdômen no lugar.
🔹 São indicados principalmente para quem tem
diástase leve ou deseja melhorar a postura.
2. Alimentação Estratégica
🍏 Reduzir açúcares e ultraprocessados para evitar inflamação
e retenção de líquidos.
💧 Aumentar a ingestão de fibras e água para melhorar a
digestão e evitar inchaço.
🥩 Garantir o consumo adequado de proteínas para ajudar na
tonificação muscular.
3. Treino de Força e Cardio
🏋️♂️ Exercícios de resistência fortalecem o core e ajudam a manter a barriga
firme.
🏃♂️ Atividades aeróbicas auxiliam na queima de gordura e na melhora da
composição corporal.
Se, mesmo com essas mudanças, o problema persistir, pode ser hora de considerar tratamentos médicos mais avançados.
Quando a Cirurgia é Necessária?
Se a causa do estômago alto for uma diástase severa ou gordura localizada resistente, a solução pode envolver um procedimento cirúrgico.
🔹 Correção da diástase – os músculos abdominais são
suturados para ficarem novamente unidos.
🔹 Lipoaspiração da região – remove gordura persistente e
melhora o contorno abdominal.
🔹 Abdominoplastia – indicada quando há excesso de pele além
do estômago alto.
Os resultados finais geralmente aparecem entre 6 meses e 1 ano, dependendo do procedimento escolhido.
Como Evitar Que o Estômago Alto Volte?
🚶♂️ Controle de peso – manter um peso estável evita oscilações
que enfraquecem a musculatura abdominal.
🧘♀️ Exercícios de postura e respiração – ajudam a manter os
músculos abdominais ativos no dia a dia.
🥗 Alimentação equilibrada – manter bons hábitos impede o
acúmulo de gordura visceral.
🏋️♀️ Rotina de exercícios constante – fortalece a parede
abdominal e evita frouxidão muscular.
5 Benefícios Práticos de Eliminar o Estômago Alto
✔ Barriga mais firme e definida sem a sensação de inchaço
constante.
✔ Melhora na postura, evitando dores na lombar.
✔ Menos desconforto abdominal e melhor digestão.
✔ Aumento da autoconfiança, com um abdômen mais alinhado.
✔ Saúde em dia, prevenindo problemas relacionados à gordura
visceral.
Agora é Com Você!
Se o estômago alto tem sido um problema para você, não ignore os sinais do seu corpo. Ajustar a alimentação, investir nos exercícios certos e buscar orientação médica quando necessário são passos fundamentais.
Lembre-se: não existe solução mágica, mas sim constância e estratégia. Comece hoje e veja seu corpo se transformar!